Dôležité informácie

Ako pôsobí The Cambridge Diet?

Diéta The Cambridge Diet obsahuje vysoko hodnotné bielkoviny a minimálne množstvo tukov. Tri porcie denne obsahujú dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré vaše telo denne potrebuje. Diéta môže kompletne nahradiť stravu. Každá porcia obsahuje priemerne 139 kcal. Tento nízky príjem kalórií znamená, že v najkratšom možnom čase stratíte nadbytočné kilogramy a rýchlo získate späť ideálnu váhu. Kľúč k úspechu diéty The Cambridge Diet je nízky obsah sacharidov.

Telo ukladá energiu v dvoch formách: ako tuky a ako sacharidy (v podobe glykogénu  uloženého v pečeni). Je to práve táto zásoba tukov, ktorej sa chcete zbaviť. Telo začne najskôr spaľovať uložený glykogén. Až keď je zásoba vlastných sacharidov spotrebovaná, začne využívať vlastné tukové rezervy. Malé množstvo sacharidov, ktoré diéta The Cambridge Diet obsahuje, premení tieto tuky na energiu. Vzhľadom k tomu, že toto množstvo je nedostatočné, začne telo využívať sacharidy z vlastných zásob. Asi po troch dňoch sa zásoby glykogénu spotrebujú a telo začne používať iný zdroj energie – vlastné tukové zásoby. Situácia, kedy dochádza k spaľovaniu vlastných tukových zásob vám prinesie niekoľko výhod.

Budete sa cítiť dobre, telo bude chránené proti strate netučných tkanív a pocit hladu sa bude zmenšovať. Znížený pocit hladu vám uľahčí prekonať chuť na jedlo. Navyše, budete mať pocit, že všetko máte pod kontrolou. Tieto prednosti a rýchly úbytok váhy vás podporia v chuti pokračovať.

Premýšľať o tom, že budete držať diétu je jednoduché. Premeňte predsavzatia na činy a začnite ešte dnes. Keď budete čakať do pondelka, zväčšuje sa možnosť, že na poslednú chvíľu budete jesť ešte viac. Skúste začať v strede týždňa a niekoľko dní pred začiatkom diéty znížte príjem sacharidov.

Váš sprievodca

Zmeniť životný štýl nie je nikdy jednoduché. Tento krok je ešte zložitejší, keď prevezmete zodpovednosť za zdravie vlastného tela do svojich rúk. To je tiež dôvod, prečo je odborná rada na začiatku a sústavná podpora v priebehu celého obdobia držania diéty a prechodu na pevnú stravu tak dôležitá.

V našom centre máme všetci vlastnú skúsenosť s touto diétou. To nám umožňuje vcítiť sa do vašich pocitov, pochopiť vaše starosti a efektívne vás podporovať.

Na začiatku vás o diéte, spôsobe jej dodržiavania podrobne poinformujeme a zistíme, či ju môžete bez obmedzenia držať alebo či ju musíte užívať pod dohľadom lekára. Ak sa nevyskytnú žiadne okolnosti, ktoré by držanie diéty znemožnili, určíme vašu ideálnu váhu a dobu trvania diéty.

Prvé tri dni sú najťažšie. Vysvetlíme vám, čo robiť v prípade, pokiaľ sa vyskytnú drobné zdravotné problémy. Ak budete mať potrebu doplniť si informácie alebo čokoľvek konzultovať, môžete sa na nás kedykoľvek obrátiť. Pravidelné kontroly a pravidelný kontakt s nami vám uľahčia priebeh chudnutia a dosiahnutie vysnívaného cieľa. Akonáhle získate späť vašu ideálnu váhu poradíme vám, ako si ju udržať.

Sme tu pre to, aby sme vám pomohli dosiahnuť úspech!

Koľko by som mal(a) vážiť?

Prvý krok, ako získať vašu ideálnu váhu je pevne sa rozhodnúť a vnútorne sa namotivovať, že to chcem a že to dosiahnem. Druhý krok je vypočítať, koľko kilogramov nadváhy máte a stanoviť ideálnu váhu. Buďte pri tom realistický/á a stanovte si reálne ciele.

Pri každej diéte je strata prvých kilogramov veľkou motiváciou pre pokračovanie. Tak je tomu aj pri diéte The Cambridge Diet. Väčšina prvých stratených kíl však predstavuje voda a uložené glykogény, ktoré po ukončení diéty za normálnych okolností znova rýchlo získate späť.

Preto je treba váhu, ktorú chcete získať, znížiť o 2 - 3 kilá. Aby sa zamedzilo rýchlemu ukladaniu vody v tele po prechode na pevnú stravu, je dôležité v prechodnom období dodržovať dôležité zásady. O všetkom vás budeme podrobne informovať..

Nikto nie je dokonalý a ak sa predsa len stane, že vaša vôľa na chvíľku poľaví a vy niečo zjete, nevadí! Pokračujte s diétou a o pár dní sa vaše chudnutie opäť naštartuje.

The Cambridge Diet - kompletný program náhrady stravy

Rýchlosť s akou ľudia strácajú nadbytočné kilogramy je veľmi individuálna. Z klinických štúdií vyplýva, že ženy pri kompletnej náhrade jedla stratia 6-8 kíl za mesiac, muži o niečo viac. Ako dlho budete diétu držať závisí na celkovom počte kilogramov, ktoré chcete stratiť a na vašom individuálnom spôsobe chudnutia. Každý deň je potrebné zjesť a vypiť nasledujúce množstvo:

• doporučené množstvo porcií (záleží od programu, ktorý si vyberiete)
• min. 2,5 l povolených tekutín (do povolených tekutín nepočítame kávu a čierny čaj, ktoré sú močopudné).

Program kompletnej náhrady stravy trvá 3 - 4 týždne. Potom zakomponujete tzv. extra týždeň (3 porcie diéty + 1 jedlo s obsahom 400 kcal/denne). Po jeho ukončení, ak to bude potrebné, budete ďalej v diéte pokračovať. Všetko vám podrobne vysvetlíme.

Najefektívnejší spôsob ako schudnúť je držať The Cambridge Diet ako jediný zdroj živín. To znamená, že normálna strava bude nahradená širokým sortimentom diétnych polievok a nápojov. Každý deň budete jesť 3 porcie. Váha nebude klesať rýchlejšie, ak budete užívať menej porcií. Oklamete tým svoje telo o potrebné živiny a sami si môžete spôsobiť neželané zdravotné komplikácie.

Prvé dni držania diéty ako jediného zdroja živín sú najťažšie. Snažte sa niečím sa zamestnať. Akonáhle pocítite hlad, napite sa vody a pokiaľ je to možné, choďte sa prejsť. Buďte aktívny a nemyslite na jedlo.

Okrem vody, ktorú použijete na prípravu nápojov a polievok vypite každý deň ešte minimálne 2,5 l nižšie uvedených povolených tekutín:

• voda z vodovodu,
• balená voda bez príchutí,
• minerálky sýtené aj nesýtené, ale bez príchuti,
• čierna káva bez mlieka a bez cukru (môžete použiť sladidlo v tabletkách),
• káva bez kofeínu bez mlieka a bez cukru a
• zelený alebo čierny čaj bez mlieka, bez cukru, bez citrónu

Najlepšie je, ak budete piť obyčajnú vodu a občas kávu alebo čaj, samozrejme bez cukru, bez mlieka a bez citrónu.

Výnimočne môžete použiť umelé sladidlá v tabletkách. Káva a čaj obsahujú kofeín. Nepite viac kávy alebo čaju ako ste boli pred začatím diéty zvyknutý. Rovnako neodporúčame znižovať množstvo kávy alebo čaju, na ktoré ste boli zvyknutý. Odvykanie by mohlo spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť a pod.

Pitie akéhokoľvek alkoholu je pri užívaní diéty The Cambridge Diet prísne zakázané!

Potrava, ktorú normálne prijímate sa z veľkej časti skladá z vody. Teraz, keď držíte diétu, musíte veľa piť. Týmto spôsobom môžete predísť problémom ako sú dehydratácia, slabosť, bolesti hlavy, bolesti svalov, zápcha, náladovosť. V priebehu procesu chudnutia vznikajú pri spaľovaní tukov odpadové látky. Tieto odchádzajú z tela močom, stolicou a potom.  Dostatočné množstvo tekutín tomu pomáha a znižuje možnosť vzniku zápchy.

Diéta The Cambridge Diet sa skladá z vysoko koncentrovaných živín. Pitie väčšieho množstva vody prispieva k lepšiemu riedeniu minerálov a uľahčuje ich distribúciu v tele. Pri kompletnom nahradení stravy rýchlo schudnete, pretože diéta obsahuje veľmi málo kalórií. Nízky obsah sacharidov je kľúčom k úspechu. Je to najdôležitejší faktor, ktorý umožňuje dlhodobé držanie diéty.

Akonáhle zjete alebo vypijete niečo nepovolené, či už je to jablko, mlieko v káve alebo zelenina sťažujete si priebeh diéty. Telo ihneď zastaví spaľovanie vlastných tukových zásob, prestanete chudnúť a vráti sa pocit hladu.

Nezabudnite, že diéta The Cambridge Diet obsahuje všetky potrebné výživné látky, ktoré telo potrebuje pri programe kompletnej náhrady jedla. Je povolené konzumovať iba diétu The Cambridge Diet a tekutiny. Akékoľvek iné potraviny alebo nápoje nepatria k diéte a ak ich budete jesť, nemôžete očakávať rovnaké výsledky.

Lekárske odporučenie

V úvode sta sa dočítali, že diéta bola vyvinutá vedeckými pracovníkmi a je mnoho rokov testovaná. Zloženie a spôsob používania bolo schválené Hlavným hygienikom MZ ČR a  Štátnym zdravotným ústavom SR.

Napriek tomu, že väčšina ľudí môže diétu držať bez obmedzenia, sú prípady, kedy smie klient diétu držať iba pod lekárskym dohľadom. Sú však aj prípady, kedy človek nesmie zo zdravotných dôvodov držať žiadnu diétu.

Pri vstupnom vyšetrení vám položíme niekoľko jednoduchých otázok a podľa toho zistíme, či musíte pred zahájením diéty navštíviť svojho lekára. Ak chcete držať diétu ako jediný zdroj výživy, v nižšie uvedených prípadoch je potrebné požiadať svojho lekára o povolenie:

• ak užívate lieky,
• ak máte ochorenie cievne, ľadvinové, pečeňové apod.,
• diabetes,
• infekčné ochorenie alebo dnu,
• problémy s dýchaním ako  následok pľúcneho ochorenia,
• psychické problémy alebo depresie,
• nádorové ochorenie a
• ak ste tehotná alebo dojčíte.

Diétu The Cambridge Diet nesmú prijímať ako jediný zdroj živín:

• dojčatá a deti vo vývoji,
• osoby trpiace poryphiou, alergiou na mliečne produkty a fenylketonurici,
• osoby, ktoré utrpeli v posledných 3 mesiacoch vážnu nehodu alebo podstúpili chirurgický zákrok a
• osoby trpiace anorexiou, bulímiou a podobne.

Pokrok pri držaní diéty

Po prvom týždni

Po ukončení prvého týždňa môžete byť na seba hrdý. Podarilo sa vám zbaviť sa niekoľkých  kilogramov a ste na najlepšej ceste dosiahnuť svoju ideálnu váhu. Pravidelne si zapisujte svoju váhu a miery. To vám dá silu pokračovať až do úspešného konca. Pamätajte si, že úbytok váhy je najväčší v prvých týždňoch. Pomoc a podpora rodiny a priateľov je veľmi dôležitá. Snažte sa ich presvedčiť, aby vám pomohli. Podpora a ocenenie sú najdôležitejšie v ťažkých chvíľach (keď dostanete chuť na jedlo a pod.). My, ako poradcovia tu máme rozhodujúce postavenie. Obráťte sa na nás, kedykoľvek budete potrebovať pomôcť.

Po štvrtom týždni

Ak ste po 4 týždňoch doteraz nedosiahli svoju ideálnu váhu, vložte jeden extra týždeň. Iba s jasným súhlasom lekára smiete diétu držať ako jediný zdroj výživy dlhšie ako 4 týždne bez prerušenia. Pravidelná kontrola je nevyhnutná.

Týždeň s “extra porciou”

V priebehu tohto týždňa budete jesť rovnaké množstvo z jedál The Cambridge Diet, naviac však aj 400 kalórií pevnej stravy (1 jedlo denne). Všetko vám jasne vysvetlíme pri kontrole, alebo vstupnej prehliadke. Aj behom tohto týždňa sa bude vaša váha znižovať.

Týždeň s “extra porciou” je v skutočnosti príprava na obdobie po ukončení diéty a tréning, ako udržať získanú ideálnu váhu. Využite toto obdobie k získaniu skúseností ako si udržať získanú váhu.

Obdobie po týždni s extra porciou

Ak chcete ešte viac schudnúť, budete pokračovať v držaní diéty ako jediného zdroja výživy rovnakým spôsobom, ako v prvom období. Systém budete opakovať až do získania ideálnej váhy.

Keď sa znižovanie váhy zastaví

Nízky počet kalórií a sacharidov spôsobia, že každý, kto drží diétu presne podľa pokynov, musí schudnúť. Ak sa proces znižovania nadváhy zastaví, znamená to, že telo pravdepodobne zadržuje vodu. Nezúfajte! O pár dní sa všetko upraví. Ak si pravidelne meriate objem pása a bokov uvidíte, že aj keď sa pokles váhy dočasne zastavil, centimetre ubúdajú.

Späť k normálnym potravinám

Tento plán bol zostavený tak, aby ste po skončení mohli konzumovať bežné potraviny bez jojo efektu. Obzvlášť obnovený príjem sacharidov musí prebehnúť pozvoľne, aby sa  zamedzilo spätnému zvýšeniu váhy. V našom centre vám poradíme ako na to, dáme vám príslušné materiály a oboznámime vás s konkrétnymi detailmi.

Pohyb

K udržaniu dobrej kondície a zdravého tela je potrebný pohyb. Zodpovedný pohyb podporuje krvný obeh, posilňuje svaly a pomôže vám udržať si ideálnu váhu. Je to výborný spôsob ako sa uvoľniť a zbaviť stresu. Dbajte na to, aby cvičenie bolo pre vás vhodné a aby spôsob vášho života bol zmenený zodpovedne.

Čo odporúčame a čo nie?

Urobte:

• informujte svojho lekára, že chcete držať diétu, pokiaľ patríte do jednej z vyššie uvedených skupín,
• neklamte pri vyplňovaní dotazníka,
• aby ste dosiahli úspech, musíte diétu dodržiavať presne podľa návodu,
• prečítajte si starostlivo všetky písomné informácie a dodržujte pitný režim,
• pri výskyte akéhokoľvek  problému ihneď kontaktujte svojho poradcu a
• od 3. týždňa začnite ľahko cvičiť.  

Nerobte:

• piť menej povolených nápojov než je doporučené,
• neinformovať o svojom zdravotnom stave a pocitoch poradcu,
• požívať tekutiny alebo jedlá, ktoré nie sú povolené,
• užívať menšie množstvo diéty než je na deň doporučené,
• na začiatku stanoviť konečnú váhu, ktorá nie je realistická,
• po ukončení diéty obnoviť staré nesprávne stravovacie návyky a
• vážiť sa každý deň.